コレを食べてはればハゲならん!?はげ予防に効果がある食べ物7選!

はげ予防 食べ物

はげ予防にはこの食べ物!コレを食べてはればハゲならん!っていう食べ物は理想の食べ物ちゃいます?

このサイトでは、はげ予防に効果がある食べ物7選と題して、はげ予防の食べ物を徹底検証させてもろてます!

実は、はげ予防は食べ物次第でかなり変わってきますねん。食べ物で髪の毛の成長や頭皮にええ栄養を摂取できたら、効率的にはげ予防ができるゆうことですわ。

はげ予防は食生活を改善することがスタートやゆうてもええでしょう。食生活を改善して早期の段階ではげ予防するために、はげ予防に効果がある可能性の高い食べ物を詳しく見ていきまっせ!

Contents

ハゲ対策にピッタリ!はげ予防にええ食べ物をチェック

はげ予防、ようするに髪の毛を育てるためには、いろんな栄養素が必要です。

はげ予防のための栄養素を食べ物から取り入れよう思たら、具体的にどんな感じの食べ物が、はげ予防にええんかを把握する必要がありますわな?

体は食べ物から出来てるゆうてもええぐらい毎日の食事は重要ですねん。逆にゆうと、はげ予防を意識した食べ物を食べていきはれば、はげ予防につながるゆうことですわ。

はげ予防にええ食べ物 その1.モズク

はげ予防 もずく

はげ予防にええ食べ物として海藻類が代表的ですねんけど、その中でもモズクは男性ホルモンに起因するNT-4の生成が抑制されることになるさかい、特にはげ予防に効果が高い食べ物やゆうて知られてます。

ほんで髪の毛の栄養となるミネラルもようさん含んでるよってに、定期的に食べはれば髪の毛の栄養補給が可能となりますねん。

ミネラルは髪の毛にハリとコシを与えるため、ようさんのヘアケア製品にも含まれてる栄養素ですわ。毛根に必要な栄養素、ミネラルがようさん含まれてるモズクは、はげ予防にはめっちゃええ食べ物やゆうことです。

更に、モズクにはフコイダンがようさん含まれてます。フコイダンは発毛に欠かせへん毛乳頭細胞から分泌される「FGF-7」っちゅうタンパク質の量を増幅させる働きがあるんですわ。

発毛促進因子といわれる「FGF-7」は発毛には欠かせへん栄養素やし、モズクはその「FGF-7」を増幅させるフコイダンを、その他の海藻よりもようさん含んどります。

以上のことなどからモズクは、はげ予防に最適の食べ物の1つと言えまっせ!

はげ予防にええ食べ物 その2.納豆、豆腐

はげ予防 納豆

はげ予防の食べ物として、納豆や豆腐も海藻とおんなじでミネラルがようさん含まれてます。

それから、納豆や豆腐に含まれてるイソフラボンが、髪の成長に影響を及ぼす成長因子の一種であるIGF-1を増加させる働きをするんですわ。

発毛にもええ影響を与えるIGF-1を、積極的に体の内部から栄養素として摂取することが出来れば、頭皮を自然にええ状態に改善することが出来るようになります。

ほんで、納豆や豆腐には、はげ予防にええ栄養素ビタミンEも含まれてますねん。納豆、豆腐が育毛、発毛にめっちゃええ栄養素をようさん含んでるゆうことは、身近な食品で簡単に、はげ予防に効果的な栄養素を摂取することが出来るようになるゆうことですよね。

はげ予防のための食べ物は、出来たら毎日ちょうどええ量を食べれる食品がマストゆうことですわ。

納豆や豆腐は、食べやすうて定期的に食べれる食材やさかい、はげ予防にはめっちゃおすすめの食材でっせ!

はげ予防にええ食べ物 その3.牡蠣、レバー

はげ予防 牡蠣

牡蠣、レバーも薄毛対策、はげ予防に効果の高い食べ物ですねん。

牡蠣、レバーには、髪の毛の主な成分であるケラチンを合成する機能がある亜鉛を含んどるんですわ。亜鉛をしっかりと摂ることでケラチンを合成し、髪の毛の成長を促すゆうサイクルが出来上がります。

さらに、レバーや牡蠣はビタミン類も含まれてますさかい、はげ予防にはええ作用があります。ビタミン類は血行をようしますんで、頭皮環境が改善されて、はげ予防につながります。

はげ予防の食べ物として牡蠣、レバーを積極的に食べましょね!

はげ予防にええ食べ物 その4.柑橘類

はげ予防 柑橘類

はげ予防にええ食べ物には柑橘類も含まれます。

あんまり知られてへんかもしれへんけど柑橘類には、いちご、オレンジなんかも含まれますねん。柑橘類がハゲ予防にええと言われている理由は、ビタミンがようさん含まれているからですわ。

柑橘類にようさん含まれるビタミンのうち、ビタミンCは血管、頭皮を丈夫にする働きがあります。

それから、ハゲ予防にええ食べ物柑橘類は、ビタミンPもようさん含まれていますねん。ビタミンPは、ビタミンCが体内に吸収されることや、体内で十分機能することの手助けする働きをするさかい、ビタミンCの力をより発揮できるゆうことになります。

更にビタミンCをようさん含む柑橘類は、亜鉛の働きを促進することでケラチンの合成を促し発毛を促進することが出来るんですわ!

ぜひ、積極的に柑橘類を食べるようにしたらええ思います!

はげ予防にええ食べ物 その5.緑黄色野菜

はげ予防 緑黄色野菜

ハゲ予防にええ食べ物緑黄色野菜は、体内に摂り入れた食べ物を分解することで、健康にもええ食べ物として知られてます。

食生活が肉食中心となってもうて、偏ってるよなぁと感じる人は、特に野菜もバランスよう食べることがマストゆうことになりますわな。

さらに、緑黄色野菜にはようさんビタミンが含まれてるさかい、定期的に摂ることでその力をさらに増幅させることが可能ですねん。ビタミンが不足してまうと頭皮の栄養促進にも影響してまいますんで、はげ予防に緑黄色野菜は欠かせへん食べ物やゆうことやね!

はげ予防にええ食べ物 その6.ナッツと小魚

はげ予防 ナッツと小魚

ナッツと小魚ゆうたら、一緒に入ったスナック菓子を思い浮かべる人も多いんちゃいますか?ハゲ予防にええ食べ物が2種類一緒になったスナック菓子はまさに一石二鳥という感じやね。

ナッツと小魚は、特にようさんの亜鉛、ミネラル、ビタミンを含んでますねん。ハゲ予防に有効な亜鉛、ミネラル、ビタミンがようさん含まれた食べ物、ナッツと小魚は、ハゲ予防には最適な食べ物の一つと言えまっせ!

はげ予防にええ食べ物 その7.植物油

はげ予防 植物油

はげ予防にええ食べ物として植物油もその一つですねん。はげ予防にええ食べ物、植物油に含まれるビタミンEは、血行を促進し頭皮の血流をようします。

さらに、ビタミンEは老化の原因である活性酸素の働きを抑えるゆう側面もあるさかい、ダブルの効果ゆうことになりますわな。

ハゲを予防するためには脂っこい偏った食事はNGやけど、植物油なら体にも健康的で定期的に栄養補給できる食べ物ということにもなりますんで、油を植物油に変えるだけでもメリットはありまっせ。

ハゲ予防のために植物油を日ごろから摂ることは、常にはげ予防を行うだけやのうて、体全体の老化を防ぐことにもなりますよってに、ぜひ油は植物油にしなはれや!

【注意】食べ物はあくまでもはげ予防対策の“サポート役”ゆうことは忘れんといてや

はげ予防にええ食べ物のお話をしてきましたけど、食べ物はあくまでもはげ予防対策のサポート役ゆうことを忘れたらあきません。もちろん、食べ物は毎日食べますんで、食べ物に気ぃ遣うということは、はげ予防にはめっちゃ大切です。

そやけど、食べ物だけで抜け毛や薄毛を防ぐことはできへんゆうことですねん。

規則正しい生活もそうやし、頭皮を常に清潔にすることとか、ストレスをなるべく少のうするという心構えもそうでっせ。様々な要素が重なりおうて初めて相乗効果として力を発揮するゆうことになるんですわ!

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はげ予防に必要な3大栄養素

はげ予防に必要な栄養素はめちゃめちゃ重要な栄養素として3つの栄養素があげられますねん。

これを、はげ予防に必要な3大栄養素として認識しはったら、みなさんも食生活の中で自然にはげ予防をすることが出来まっせ。

それでは詳しく見ていきましょ!

はげ予防に必要な3大栄養素:タンパク質

タンパク質は体の筋肉から髪の成分までを形成し、整える栄養素になります。

はげ予防のための栄養素としてもめちゃめちゃ重要で、発毛や髪を育成するために必須の栄養素ですわ。

タンパク質は食べ物から摂るのが基本ですさかい、はげ予防のために食べ物からタンパク質をしっかり摂るように心がけましょね!

はげ予防に必要な3大栄養素:ミネラル

はげ予防にミネラルは欠かされへんのですわ。なんでかゆうと、髪の毛の主成分であるタンパク質の一種、ケラチンを作り出す際にミネラルが必要となるからですねん。

ほんで、ミネラルは髪の毛を作り出す際だけやのうて、成長していく段階でも必要で、ミネラルが不足してまうと髪の毛が弱い状態になってまうんですわ。そやから、抜け毛や薄毛の原因となってまう可能性がありますねん。

髪の毛を作る、育てるの両方で不可欠なミネラルは、はげ予防にはめっちゃめちゃ重要な栄養素と言えまっせ!

はげ予防に必要な3大栄養素:ビタミン

はげ予防にとってビタミンはめっちゃめちゃ重要やねん。

ビタミンは髪の育成を助長する働きがありますねんけど、頭皮の生まれ変わりを助ける役割も担ってますねん。

例えば、ビタミンAは頭皮の状態を整えるのに力を発揮しますし、頭皮にできてまうニキビを予防したり、部分的に発生する脱毛を防いだりるする役割があるんですわ。

ビタミンEは抗酸化の作用がありますよってに、髪の毛に関する老化現象である薄毛や白髪を防ぐ作用がありますねん。それから、血管を広げ血行をようするさかい、育毛には大切な役割をする栄養素と言えまっせ。

こんな感じでビタミンは、はげ予防にはめっちゃ重要な栄養素やよってに積極的に摂るようにせなあきませんで!

出来れば3大栄養素と一緒に摂りたい栄養素

3大栄養素がどんだけ大事かを話しさせてもろてきましたけど、3大栄養素と一緒に摂りたい栄養素ゆうもんがありますねん。

どんな栄養素なんか詳しく見ていきましょ!

ポリフェノール

ポリフェノールはいろんな育毛剤に含まれてますねんけど、髪の毛のサプリメントなんかにもポリフェノールが含まれてますねん。

ポリフェノールは頭皮ケアには欠かされへん血行を促進する栄養素ゆうことですわ。

サポニン

サポニンはアロエ、高麗人参などにようさん含まれてる成分で、頭皮の血流をサポートし、血流を改善することで、発毛を促進する働きを担いますねん。

リコピン

リコピンゆうんはスイカやトマトに含まれてる栄養素ですねん。

リコピンは活性酸素を除去するさかい、老化を防ぐために必要な栄養素ですわ。もちろんはげ予防にも効果的でっせ。

フコダイン

フコダインは育毛たんぱく質の中でも、最も重要なFGF-7を増やすことが出来ますねん。

FGF-7は発毛に欠かされへん毛乳頭細胞から分泌されるタンパク質ですさかい、はげ予防にとってフコイダンはめっちゃ重要な栄養素ということになりますわな。

こんな生活続けてたらハゲてまいますけど・・・

こんな生活をしてるとハゲまっせ!ってどんな生活なんやろか?

なんや怖い話ですが、これを知ることで、はげ予防につながるんやったら聞いておかなあきませんね!

ハゲになりやすい4つの食生活

ハゲになりやすい食生活には主に4つの食生活パターンがあるんですわ。

毎日の食生活のことやさかい、しっかり心に刻んで、はげ予防につなげたってくださいね!

ほんならハゲになりやすい4つの食生活を見ていきましょ!

脂肪分を多く含む食べ物が多いのはええことない

ハゲる人 共通点 食事

はげ予防に脂肪分をようさん含む食事はええことありません。

例えば、揚げ物、ラーメン、肉料理などですわ。揚げ物やラーメンは脂分が多い代表的な食べ物ですわな。

肉料理に関して言うと、脂身の多い肉は特にはげ予防にはええことありません。脂身の多い肉類はコレステロールがたこうて、髪の育成にも悪い影響を及ぼします。

そやから、健康的な頭皮を育成するためにも脂肪分が多い食べ物は適度にコントロールするようにしたってくださいね!

寝る前にめし食うたらあかんよ

寝る前にめし食うたら、その分、体に負荷がかかってもうて胃がもたれたり、しっかり消化できへんさかいに、体に老廃物が溜まりやすくなってまいますねん。

老廃物は頭皮の毛穴をふさいでしもたり、抜け毛や薄毛の要因となるケースもあるんですわ。

はげ予防のためには、少のうても寝る2時間前にはめし食い終わるようにせなあきませんよ!

お酒をようさん飲んだらあかんよ

お酒をようさん飲むと頭皮の血流が悪うなってもうて、皮脂が出やすくなるさかいはげの要因となるんですわ。

頭皮に皮脂が貯まると汚れとなって毛穴に入って、抜け毛の原因にもなってまうよってに注意が必要ですねん。

さらに、お酒を飲むことにより、塩分の高い料理や脂っこい料理が食べとうなって、それもまたはげ予防にはええことない状態を増幅させてしまうことになるんですわ。

はげ予防のためには、お酒は適量を心がけはって、一緒に食べる料理も脂っこいものや塩辛いものにならへんように考えて食べることが大切でっせ!

過度な食事制限はせんといてや

ダイエットとかで、食事制限をすると髪を成長させるための栄養分が足りへんくなってもうて、はげの原因となるケースもありますねん。

はげ予防のためには、規則正しく、適切な量、適切な栄養素が大切やよってに、過度な食事制限はしたらあきませんよ!

はげ予防に悪影響のある食べ物

はげ予防に悪影響がある食べ物にはどんな感じの食べ物があるんやろかって思いませんか?

はげ予防にええ食べ物を把握するんと同時に、はげ予防に悪い食べ物も把握することで、食生活を髪にええもんにしていくことが可能ですねん。

ちゃぁんとはげ予防に悪影響のある食べ物も見ていきましょ!

糖分の多い食べ物

糖分のようさん入った食べ物ゆうたらチョコレートなどのお菓子、砂糖がようさん入ったドリンクなんかがあげられますわな。

特に夜寝る前の時間帯に甘いものを食べるとなると、消化されへんままになってしもて髪の毛の育成に悪影響を与えますねん。

糖分は、はげ予防を行うためにめっちゃ重要な毛乳頭細胞の増殖を抑えてまうゆう働きがあるとされてます。

はげ予防のためには、糖分の取りすぎには充分に注意せなあきませんよ!

添加物を多く含んだ食べ物

食べ物に含まれる食品添加物も頭皮への悪影響がある場合がありますねん。

そやさかい、はげ予防のためには、できる限り食品添加物の少ない食べ物を選ぶことが大切ゆうことになりますわな。

日本では、食品添加物については安全基準がありますねんけど、一回の食事で摂り入れる食品添加物が問題のない量であっても、蓄積することで問題が出てくるゆう場合があります。

はげ予防は、常日頃から継続して行うもんやよってに、食品添加物についても毎日の食事で意識するようにするんがよろしいでっせ!

脂肪分の多い食べ物

脂肪分が多い食べ物は、頭皮の皮脂が出やすくなるさかい毛穴をふさいでしもたり、頭皮を清潔に保ちにくくなってまうゆう影響がありますねん。さらに、血液がドロドロになりやすうて、血行が悪うなる原因にもなってまいます。

はげ予防のためには、頭皮や毛穴を清潔にすることや、血行をようするゆうことが大切ですんで、脂肪分の多い食べ物の摂りすぎには注意せなあきませんよ!

外食でもはげ予防はできまっせ!はげ予防にええメニュー選びはコレや!

ハゲ 外食

外食でもはげ予防を心がける食べ物を意識して、メニュー選びをするようにしはったほうがええ思います。

はげ予防には血行を促進させることが大切ゆうお話をしましたさかい、外食でメニューを選ぶときも血行が悪うなる成分が入っているメニューを選ばんゆうことが大切です。

例えば、脂っこい食べ物や塩分の多い食べ物は血行を悪うしてしまう可能性がありますよってに、はげ予防には向きません。肉を食べる場合でもなるべく赤身を食べるようにして、脂身の多い部位は避けるようにした方がよろしいですわ。

ほんで、はげ予防には魚や野菜が中心のメニュー構成が適してますさかい、積極的に選択するようにしはったらええ思います。その他にも、海藻類、小魚やナッツ類なんかも、はげ予防にはええ食材ですんでええ思いますよ!

そんな感じのことを踏まえながら、外食の時にどんなメニューを選んだらええか詳しく見ていきましょ!

揚げ物を避けなはれ

はげ予防に対して、揚げ物はどないしても脂分が多うなってまうんでええことありません。さらに、繰り返し使用した油は酸化していきますよってに、体内に入ると老化の原因にもなってまいますねん。

老化は髪の毛で言うところの白髪や薄毛になりますんで、揚げ物は、はげ予防の食べ物としては控えた方がええ食べ物ゆうことになりますわな。

和食中心に選びなはれ

和食やったらコレステロールも低うて、頭皮にも優しいメニューがようさんあります。

和食中心の食生活はバランスをとりやすうて、はげ予防にええ海藻や小魚、豆腐や納豆など髪の毛にええ食べ物もようさんあります。和食は、脂っこいもんも少ないですし、はげ予防にはめっちゃええメニューですさかい積極的に選ぶようにしましょ!

飲酒量は控えめにせなあかんよ

はげ予防にとって、適正量を超える飲酒はマイナスの影響を与えてまいますねん。その原因の一つとしては、アルコールを分解する過程で、髪の毛の育成に欠かされへんビタミンやアミノ酸などを消費してまうからですわ。

さらに、アルコールを取りすぎると皮脂が出やすうなるさかい頭皮にもええことありません。

お酒は飲みすぎへんように適度に飲むように心がけをせなあきませんよ。

外食が続くときにやっておきたいはげ予防はコレや

はげ予防には総じてええことない外食が続くと、どないしても栄養分が偏りがちになります。そやかて、社会生活の中では外食が続いてまうこともありますわな?

外食が続いてもうてはげ予防ができへん!となってしもうたときは、仕方ないゆうて諦めるんちゃうくて、ちょっとでもはげ予防のために対策をせなあきませんで!

水分をようさん摂りなはれ

はげ予防のためには水分をようさん摂らなあかんよ!

人間の体の約6割から7割が水でできてますよってに、水は体にとってめちゃめちゃ重要なもんですねん。

それは髪の毛にとっても例外ではないんですわ。

その体内の水分のうち三分の一は、血液やリンパ液を循環させるために使われてます。そやから、水分が不足してまうと血液の流れが悪うなって、頭皮に必要な栄養素が十分に運ばれへんくなって頭皮環境が悪化してまうんですわ。

つまり水分が不足すると髪の毛の成長にも悪影響が出てまうゆうことになりますねん。

水分はこまめに補給するようにしたって、水分不足にならへんように心がけましょ!

「ぬるぬる系の食べ物」を積極的に食べましょ

はげ予防にぬるぬる系の食べ物はええ作用があります。ぬるぬる成分を含む食べ物を食べることで、毛乳頭細胞が活発になって髪の毛の成長に欠かせへんFGF-7ゆうタンパク質が増えるようになります。

モズクやわかめなどの海藻類、納豆、など「ぬるぬる系の食べ物」は積極的に食べるようにしましょね!

体の塩抜きのために貝類を食べるんはええで

体内に塩分が蓄積されてまうと老廃物が貯まって頭皮にもええことありません。

はげ予防のためには体の塩抜きをするとええゆうことですわ。その塩抜き作用がある食べ物が貝類ですねん。

貝類に含まれるカリウムが、体内のよけいな塩分を輩出する作用があるからですわ。

はげ予防のために、よけいな塩分を体から排出して、ええ頭皮環境をつくるために貝類を積極的に食べるようにするとええんですよ!

食事で摂取できへんかった亜鉛をサプリで補いなはれ

はげ予防を行う中で、偏った栄養を補うためにはサプリメントを取り入れるゆうんもええことでっせ。

サプリメントはいろんな栄養素ごとに販売されてますよってに、必要な栄養素を必要な分だけ補給することができますねん。

はげ予防に重要な成分である亜鉛が食事で十分に摂取できへんかった場合も、サプリメントで補うんが効率的ですわ。

サプリメントは簡単に栄養補給できて、外食の時でも持っていけるさかい、場所を選ばず摂取できるゆうんもメリットです。

亜鉛をしっかりと摂り入れるために、サプリメントをぜひ活用しなはれや!

コーヒーやお茶で体内をクリーンにせな

コーヒーやお茶を飲むゆうんは体の浄化に効果的です。

はげ予防のためにコーヒーやお茶で体内浄化に努めはって、クリーンな体内環境を作り出すとええですよ。

クリーンな体内環境は頭皮環境の改善にもつながるさかい、はげ予防にもつながりまっせ!

アルコールを飲むなら適量に抑えなあかんよ

アルコールは頭皮にはええことありません、皮脂が増えてまうことで頭皮環境が悪うなってまうからですわ。

そやけど、一方でアルコールのリラックス効果は、はげ予防にええ部分もありますさかい、アルコールは適量に抑えて飲みはったらええ感じや思います!

コレを食べてはればハゲならん!?はげ予防に効果がある食べ物7選!まとめ

はげ予防にええ食べ物、ええことない食べ物についてお話をさせてもろてきましたけど、どんな風に感じはりましたか?

はげ予防に必要な栄養素や食事習慣なんかについて理解を深めることができたら、抜け毛、薄毛を抑えていくことが出来るゆうことがわかっていただけたんちゃいますやろか。

はげ予防は日頃からの積み重ねが大切です。

毎日の食事の中で、はげ予防の妨げとなる食べ物をなるべく控えるようにしはって、はげ予防にええ食べ物を積極的に取り入れるようにしましょ。

それに加えて、規則正しい生活適度な運動をするようにも心がけはって、食事以外のはげ予防も同時に行うようにしはったらもっとええと思いますよ。

この記事で紹介した、はげ予防の食べ物を参考にしてもろて、ちゃぁんとはげ予防をしたってくださいね!


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